[...] Oczywiście mam tutaj na myśli mężczyzn. W takiej sytuacji tak naprawdę możliwość Twoje są jeszcze dużo większe, niż rzeczywiście zrobiłeś. Kwestia odpowiedniej techniki, pracy klatki piersiowej, czy zaangażowania układu nerwowego. Nie pozostaje nic innego, jak w przypadku diety ustalić bilans kaloryczny na okolicę zera, lub też ujemny w [...]
[...] ??? Czy są to spięcia brzucha, czy też skłony wykonywane na krzesełku rzymskim ? Bo 300 skłonów to naprawdę rzecz nie do zrobienia... A swoją drogą, jak przyjdę z pracy to się zabieram m.in. za trening brzucha, dolną partię-unoszenie lekko zgiętych nóg w leżeniu i górną partię-spięcia, no i takie kombinowane skłony za pomocą [...]
czasami takie symptomy to oznaka przetrenowania. moze miales ostatnio ciezki okres w szkole/pracy cos nie styknelo z dieta i organizm jest zajechany... do tego wiosna zazwyczaj braki witamin. ja bym doradzam z m-c taperki. jednym slowem sobie troche odpusc, jesli twoje treninigi to tylko silka/basen i bieganie to sporobj czegos innego i mniej [...]
zdarza sie ze po pracy brak sil, lub po prostu sie nie chce, weik nie ma tu nic do rzeczy, stary czy mlody, zmeczenie czuje kazdy :) pare razy zdarzylo mi sie wypic energy drinka i wziasc sawa, o spaniu moglem zapomniec, pobudza jak nie wiem, pewnie dlatego z kofeina nie laczyc, chyba ze z rana.
Stres, niedosypianie, sporo pracy, mało regeneracji i relaxu, wysiłek, używki itp... jak najbardziej wspływają na prolaktyne. Jeśli źle się przygotowałeś jeszcze do badania to taki wynik można otrzymać.
Samo " kręcenie barkami" spowoduje to że za jakiś czas doznasz jeszcze większej kontuzji ;-) Najlepiej robić rozgrzewkę barków , robiąc unoszenia rąk do pewnego poziomu. Ruch rotacyjny prowadzi do uszkodzenia stawu , jego osłabienia , zaburzenia prawidłowej pracy rotatorów itd. Reasumując unoszenia + trening rotatorów o którym wiele osób zapomina.
[...] tam , przyjezdzasz z niej i co idziesz na siłke , nie jestes z***any , nie cwiczy ci sie gorzej niz normalnie , moze sie sjuz przyzyczaiłes ale na poczatku napewno było ciezko to pogodzic , jak nie jedziesz na budowe to rano idziesz na siłke , nie cwiczy ci sie lepiej , lzej niz wieczorem po pracy??(a wpadniecie dzis do nas tak na marginesie??0
[...] 85-90kg, moim zdaniem filozofi nima trzeba się podciągać 2*max 4-5 razy w tygodniu do tego trening uzupełniający i wsio podonie trenowałem kiedyś pompki na wakacjach podczas pracy w niemczech i doszedłem do 200. jak już się podciągasz ponad 20 razy to znaczy, ze sila jest ok potrzbujesz tylko wytrzymałośc wyrobić i mięsień przyzwyczaic , żeby nie [...]
[...] nadizieje, ze wiecej takich bledow nie popelni, bo jesli jeszcze cos mu sie takiego zdarzy to mozna go skreslic, bo takich bledow byc nie powinno, ale jeden wielblad przy pracy moze sie wydarzyc, mowie tutaj jedynie o takich wielkich wpadakch.. poza tym pisanie 'Jerzy Dudek Jerzy' jest bez sensu, co lepiej, zeby Dudek bronil? no nie [...]
[...] itd Zastanawiam się nad tym, ponieważ wydaje mi się, że przy takim rozwiązaniu będę spędzał jednorazowo mniej czasu na siłowni, co przełoży się na lepsze efekty mojej pracy. Niepokoi mnie tylko fakt, że przy ćwiczeniach złożonych mięśnie brzucha pełnią rolę "stabilizatora" -> wniosek: nie będą miały odpoczynku. Zawsze pozostaje opcja, [...]
[...] nie jadłem w sumie nic poza 400ml mleka i 50g białka rano i koło 15 jakiegoś precla z lukrem zjadłem. Ale za to załatwiłem parę spraw związanych z prawem jazdy plus wyskoczyłem na spotkanie z koleżanką ;) Aktywność 4h pracy plus łażenie po mieście. Na razie nic wielkiego się nie dzieje mam nadzieje, że w raz z siłką wszystko nabierze tempa :)
Dzień 6 Dziś wolne w pracy także zrobiłem wypad do babci na rowerze w obie strony ok 30km szybkim tempem także cardio na dziś zaliczone, dietka trzymana a przy okazji znalazłem tańszy zamiennik orzechów nerkowca - słonecznik łuskany, w 50g różnica 20kcl a makro bardzo podobne :) /SFD/Images/2015/6/17/9f18ce5223ed41448b899abfed629a9c.jpg
[...] nie dziękuj mi tylko Skalarowi fajnie, że sam chcesz sobie ułożyć dietę i trening nie czekasz na gotowca, bo to absolutnie mija się z celem. Miłego czytania i owocnej pracy na przyszłość. - Dla początkujących - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Dziennik posiłków, pomocny przy układaniu diet - Zapotrzebowanie kcal, [...]
[...] nie tracimy w takim tempie aby po 3 tygodniach wrocily do stanu wyjsciowego (chyba ze sam trening trwal rownie dlugo :) ) jestem załamany i nie wiem co robić,bo tyle w to pracy wyłożyłem i wysiłku: ) teraz mam 34cm ale co to jest za biceps?/ mnie to nie zadowala gdyby było 38 to tak i taki mam teraz cel... cierplwiosc i wytrwalosc - cos o tym [...]
Co niektórzy na prawdę tworzą stereotypy na temat koksów... Ona nie pisze żadnej zasranej pracy, nie zagląda do tematu, nie wystawi swojej fotki, nie wiadomo czy w ogóle jest kobieta... Ogarnijcie sie w końcu bo się zachowujecie jak banda nieudaczników napalonych na pierwszą lepszą pannę...
[...] towj poziom T pozostaje niezmieniony w drugim prawie nie masz wlasnego T to jest glowny problem mysle tylko o niezmniejszaniu drastycznym ciezaru - nawet kosztem ilosci pracy i i jej intensywnosci (zdefiniuj swoje pojecie intenstwnosci znam min rozne 2) wszystkie rzeczy idzie bardzo dobrze polaczyc ale to nie ten dzial no i ja sie nie [...]
Jeśli chodzi o podaż kalorii to spełniam swoje zapotrzebowanie na pewno. Co do czasu wolnego to przy pracy 11-godzinnej + dojazdy nie mam go w dni pracujące. Zjeść, kąpiel i spać. Co do mixów witamin to jakie polecacie? Brałem Maca ale to jak pieniądze w błoto. Makro nie liczę niestety bo nie ćwiczę. Zmieniony przez - Namess4 w dniu [...]
[...] troche brzuch to wygladal bys tak samo , jak dajesz dwie fotki do poruwnania to lepiej bylo by jak by byly w takich samych pozach Ile dokladnie schudles przez te 2 miechy ??? Jeszcze duzo pracy przed toba i DIETA Spasiony jestes ale narazie ta masa jest z przewaga tluszczu a nie masa miesniowa. Cwicz dalej a powinno byc OK Trwam w tym ...
POLSKA-Kolumbia...przygotowania trwają...
